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SUSCRIBITEEl sedentarismo es la actitud del sujeto que lleva una vida sedentaria. En la actualidad, el término está asociado al sedentarismo físico (la falta de actividad física).
El comportamiento sedentario, o conducta sedentaria, a nivel médico, es cualquier comportamiento durante la vigilia (el tiempo que se está despierto) caracterizado por un gasto de energía ≤ 1,5 equivalentes metabólicos (MET), en una postura sentada, reclinada o acostada (2). Por lo tanto, este cumple con 3 características:
En su significado original, sin embargo, este vocablo hacía referencia al establecimiento definitivo de una comunidad humana en un determinado lugar. En este último sentido, sedentario es lo opuesto a nómada, que define a aquel que se traslada de un lugar a otro, sin establecer una residencia fija.
Los seres humanos éramos nómadas en la prehistoria: nos trasladábamos, para recolectar alimentos o cazar. A partir de la revolución agrícola, hace unos 10.000 años, la humanidad adoptó el sedentarismo.
Al hablar de sedentarismo, estamos hablando de una tendencia social. El sedentarismo es más habitual en las ciudades, que en las zonas rurales. Las últimas generaciones tienen más tendencia al sedentarismo
El sedentarismo se asocia a un aumento del peso corporal, de la normalidad por cualquier causa, por causa cardiovascular y por cáncer, así como a un aumento de la incidencia de diabetes mellitus tipo 2.
La inactividad física es una de las principales causas, o factor de riesgo, de aproximadamente:
A nivel mundial, 1 de cada 4 adultos (1 de cada 4 hombres, y 1 de cada 3 mujeres), no alcanza los niveles recomendados de actividad física (esto representa 1.400 millones de adultos).
Entre los adolescentes, más del 80% no logra cumplir con las recomendaciones. Acá también, las mujeres realizan menos actividad física que los hombres. En los países de altos ingresos, los niveles de inactividad física son el doble que en los de bajos ingresos.
Entre 2001 y 2016, la insuficiente actividad física aumentó un 5% (del 31.6%, al 36.8%). Los niveles de inactividad física impactan en los sistemas de salud, en el medio ambiente, en el bienestar de la comunidad, y en la calidad de vida.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define a la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física tiene importantes beneficios para la salud.
La actividad física ayuda a prevenir y controlar las enfermedades no transmisibles, como la enfermedad cardiovascular (enfermedad coronaria, enfermedad vascular periférica, enfermedad cerebrovascular), el cáncer, la diabetes, la obesidad y el sobrepeso, y las enfermedades respiratorias.
También ayuda a prevenir la hipertensión arterial, mejora la salud mental, y la calidad de vida. Las personas que hacen actividad física en forma regular, se sienten mejor, con una mayor sensación de bienestar. Reduce los síntomas de depresión y de ansiedad. Además, ayuda a prevenir el deterioro cognitivo.
La actividad física mejora la salud ósea y muscular, previene la osteoporosis, y disminuye el riesgo de caídas y de fracturas. Las personas con insuficiente actividad física tienen un riesgo de muerte 20-30% mayor que las personas que alcanzan un suficiente nivel de esta. La OMS se propuso, para el año 2030, bajar los niveles de inactividad física al 10%.
El nivel de actividad física recomendado depende de cada grupo de edad:
Para todos los grupos se recomienda limitar y reemplazar las actividades sedentarias, así como dormir una adecuada cantidad de horas, acorde al grupo de edad.
(1). https://definicion.de/sedentarismo/
(3). https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
(4). https://infomed.com.ar/wp-content/uploads/2023/04/9789240014817-spa-1.pdf